PŁATKI OWSIANE

I posiłek (śniadanie) 7.30 -100gr płatki owsiane -20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr -orzechy włoskie 30gr Daj więcej bialka np. jajko II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka -szynka z indyka 60g -ser gouda 50g -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko III posilek 14.30 -ryż biały 125gr 8/1/96/brązowy/kasza/makaron -piersi z [...]

6.30 Mleko 2% tłuszczu 250 ml HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g B: 29g T: 5g W: 14g 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g B: 16g T: 8g W: 62g Zjedz porzadne śniadanko: owsiankę na mleku z rodzynkami i orzechami, do tego mozesz dodać białeczko z odżywki 9.55 Chleb żytni razowy 68g/ok Masło extra 18g/ok Ser Edamski tłusty [...]

7.00 Platki owsiane z rodzynkami i orzechami + mleko + odzywka bialkowa 10.00 Chleb żytni razowy z polędwicą, żółtym serem i warzywami 13.00 Np. makaron z piersia (100 g) i oliwą + warzywa 16.00 Ryż brązowy z piersią z kurczaka (100 g) z oliwa i warzywami 18.00 Trening Po treningu większa porcja gainera a za godzinkę posilek: Pieczywo razowe [...]

powiedzcie mi czy takie poprawki beda ok? ryz oraz pieczywo bedzie sie czasem zmienialo na np kasze oraz inny rodzaj pieczywa Zapotrzebowanie: 3700kcal Białko: 156g // 780kcal Tłuszcze: 105g // 940kcal Węglowodany: 507g // 2030kcal 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 25g Miód pszczeli 15g B: 17g T: 8g W: 92g [...]

I - Płatki owsiane 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Serek wiejski ~ B-41 / T-15 / W-82 / kacl 662 II - Chleb żytni pełnoziarnisty - jaja gotowane 2-3 szt. - chuda szynka B-27 / T-14 / W-48 / kacl 433 III - chleb żytni pełnoziarnisty - chuda szynka - banan B-9 / T-3 / W-57 / kacl-291 IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze [...]

I - Płatki owsiane 100g b12 t7 w62 k366 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu b7 t4 w10 k102 - Serek wiejski 200 b22 t4 w10 k194 ~ B-41 / T-15 / W-82 / kacl 662 II - Chleb żytni pełnoziarnisty b7 t2 w48 k237 - chuda szynka b8 t2 w0 k51 - Serek wiejski b22 t4 w10 kk194 B-37 / T-8 / W-58 / kacl 482 III - [...]

1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt naturalny 500 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy ok tylko nie 500 ml to za duzo.. daj 300 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek daj warzywa tutaj i tran jak mozesz 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać) - twaróg 50g [...]

1. jajecznica z oliwą i warzywami 2. serek wiejski z warzywami i orzechami 3. 200g piersi z kurczaka z piekarnika warzywa oliwa 4(przed treningiem) piersi z kurczaka 50g ryżu warzywa 5(po treningu) ziemniaki mintaj 6. płatki owsiane zwykłe

Wstaw jeszcze swoją ankietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html i wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Masło roślinne, szynkę kanapkową, sos Knorr pasuje zastąpić czymś zdrowszym. [...]

Kontuzja nabyta podczas jednego z meczu ktory rozgrywalem jakies 1,5 roku temu,od tego czasu staram sie grac ale po meczy odczowam bol. Jesli chodzi o silownie zauwazylem ze nie moge wykonywac ciezkich przysiadow gdyz odczowam bol jeszcze mocniej. Co do diety, przygotowuje posilki i staram sie jesc takie produkty jak ciemny makaron,brazowy ryz, [...]

Otręby zamień na płatki owsiane, przed i po treningu unikaj tłuszczy i warzyw, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, do ostatniego posiłku dorzuć oliwę/orzechy, białko podbij do 200-220g, tłuszcze daj 75-90g, reszta węgle.

sama kolacja wygląda mniej-więcej tak: -3 surowe jaja (białko pije normalne, żółtko ucieram z cukrem) + kostka twarogu ze śmietaną i z cukrem + tosty, lub kanapki z szynką/serem/rybą/itp i do tego gratka ew. inny jagurt -płatki owsiane na mleku + smażone pokrojone w plasterki bułki obtaczane w jakju z kaczupem + szklana mleka. Raczej sie nie [...]

.. to prawdopodobnie dostaniesz piekacego rozwolnienia i bedziesz sadzil koszmarne piardy. Jak nie stosowales wczesniej OVO, wprowadzaj je do diety stopniowo. Ja zjadlem tego juz kilkanascie kg i nie dodaje do wiecej niz 2posilkow, no ale moze masz strusi zaladek :) Na pocztek daj OVO jako posilek przed snem. Po tyg. jak organizm sie przyzwyczai, [...]

Lub cos takiego.. Prosze o komentarze.. Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, /tuńczyk 130gr/100gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr [...]

Tutaj bez tluszczy w porach okolotreningowych.. Dzień treningowy Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, tuńczyk 130gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed [...]

więc tak pobawiłem się troszkę w ułożenie diety za pomoca linków kolegi wyżej :) czy mógłby teraz ktoś skorygowac i nanieść ewentualnie jakieś zmiany ? co polecacie do tej diety z witamin ? w sumie 3100 kalorii zapotrzebowanie dzienne b:154 2g/kg t:115,5 1,5/kg w:362 4,7/kg pos 1: płatki owsiane 100g mleko 1,5% 250g oliwa 15g ser twaróg [...]

Posiłek I : przed bieganiem -Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww -suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww -orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww Posiłek II: po bieganiu -CARBO 100kcal 28 ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww POSIŁEK III [...]

Posiłek I : -Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww -suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww -orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww - oliwa z oliwek 10 g 90kcal 10t Posiłek II: -Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww -orzech 20g [...]

wiesz co jak masz mi tak pomagać to ja wolę żebyś mi wcale nei pomagał. Tylko idioci twierdzisz? a jak ktoś jest tak chudy i ma taką przemianę materii że nie da rady przytyć przy zwykłej diecie to co wtedy specu?;> A po za tym kto ci powiedział że nie mam diety mam taką na ile mnie stać przed chwilą na śniadanie zjadłem płatki owsiane+orzechy [...]

nie no samo się tak napisało ale jem wiecej niz 100g. na sniadanie płatki owsiane +orzechy włoskie to było juz 900kcal chyba a gainerator mam o wiele lepszy ale nie było go tam wiec musiałęm dać inny (: